تمارين القلب ونصائح تقوية عضلة القلب
 |
| تمارين مفيدة للقلب وعضلة القلب |
القلب هو عضو عضلي يضخّ الدم عبر الأوعية الدموية، ويقع القلب بين الرئتين، في الحجرة الوسطى للصدر وهو أحد أكثر الأعضاء حيوية في جسم الإنسان، ويعمل القلب على ضخ الدّم إلى كافة أنحاء الجسم لهذا فهو مضخة الحياة في جسم الإنسان، لذا يجب علينا القيام بتمارين مفيدة للقلب لكي نعتني به ونحافظ عليه، لتجنب أمراض القلب المزمنة والخطيرة والتي تعتبر أحد مسببات الوفاة الأكثر إنتشارا في العالم.
أهمية وفوائد تمارين القلب :
- تنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان لوصول الدم إلى الخلايا.
- تساعد على التقليل من مخاطر النوبات و الاضطرابات القلبية و حتى الحماية من السكتة القلبية.
- تعمل التمارين على حماية شرايين القلب من التصلب.
- تعمل التمارين على خروج السموم من الجسم بواسطة إفراز العرق.
- تخفض نسبة الكوليسترول الضار ودعم الكوليسترول النافع في الجسم.
- تساعد التمارين على التخلص من المشاكل الصحية.
- تمكن من حرق السعرات الحرارية الزائدة بهذا تساهم في فقدان وزن الجسم.
- مساعدة الجسم على التنفس أفضل.
تمارين القلب لتقوية عضلة القلب :
* المشي : رياضة سهلة وبسيطة ويمكن أن تُمارس في أي مكان، كالشارع أو الحدائق أو على شاطئ البحر، وفي أيّ وقت في اليوم سواء في الصباح أو المساء.
* ركوب الدّراجة : سواء كانت دراجة ثابتة في المنزل أو النادي الرياضي أو دراجة هوائية تُمارسين قيادتها في الهواء الطّلق فإنّها تعطيكِ نفس الفائدة وهي مهمة جدا لتقوية عضلة القلب.
* الركض : الجري هو مفيد للقلب ولا يحتاج بالضرورة لأجهزة أو مكانًا معيَّن، ويمكنكِ ممارسة الرَّكض في أيّ مكان ويفضل اختيار وقت الصباح والحفاظ على مستوى التنفّس ودخول الأكسجين إلى الجسم أثناء الرّكض.
* الوثب الطويل: باعدي بين قدميك قليلًا مع ثني الساقين، وضعي يديك إلى جانبيك ثمَّ اقفزي عاليًا محركةً يديك بشكلٍ مستقيم فوق رأسك.
* السباحة : نوع من النشاط الرياضي يتضمن التحرُّك في الماء باستخدام الذراعين والرجلين وهي من الرياضات التي يمكنك ممارستها حتى الشيخوخة، لأنها لا تضع ضغطاً على المفاصل وهي مفيدة جدا للقلب.
* صعود الدرج : باستخدم قوة عضلات الفخذين والركبة وهو مفيد جدا للقلب وقوة تحمله.
نصائح عند ممارسة تمارين القلب :
أولا : وقبل أي شيء إذا كان الإنسان لا يمارس أي نوع من الرياضة فيجب عليه من الأفضل استشارة الطبيب للاستعلام بالحالة الصحية لقلبه ما إذا كانت ستتحمل ممراسة الرياضة أم لا.
ثانيا : اختيار نوع التمارين التي تتوافق مع قلب الانسان ويفضل البدئ بتمارين بسيطة.
ثالثا : يجب شرب كميات كبيرة من المياه، قبل و أثناء و بعد ممراسة الرياضة.
رابعا : ارتداء النوع المناسب للملابس الموافق لبرودة أو حرارة الجو.
خامسا : عند الإنتهاء من تمارين القلب يجب على الإنسان القيام بتمارين الإطالة لأن العضلات تكون في حالة نشطة.